triceps na maszynie

[...] cornflakes, 13g BCAA Powder Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Klatka, triceps, 20 min cardio -wyciskanie plasko na suwnicy 3s -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s -wyciskanie na maszynie do wewnątrz 3s -wyciskanie na maszynie siedzac 3s [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Środa 10.12.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 1. 120g platkow zytnich, 50g Whey C-6, 40g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 25g oleju lnianego, warzywa Trening 100g [...]

Oki wiec nalezy sie male wyjasnienie,jedziemy(ale zmuszacie takiego lenia zeby tyle pisal wstydzcie sie ): Ckd to odmiana diety niskoweglowdanowej ,jak nazwa wskazuje jest to diea ketogeniczna cykliczna,a wiec tak w ktorej dni ze spozyciem wysokoim tluszczy i bialka oraz niskim weglowdanow przeplataja sie z dnaim gdzie spozwyamy duze ilosc [...]

zakamuflowana wiedza z 1 posta :PP Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Jaki trening? I to ulozylem moi mili dla was [...]

odnosnie treningu nóg:podczas tego treningu co rozpisal qazar wychodzi ponad 20 serii cwiczen na nogi ogolnie w tygodniu dodac do tego jeszcze aeroby czy to nie za duzo??? i czy moge trenowac tak????: poniedzialek Nogi 1 Przysiady 4 6 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 6 3 Wykroki ze sztangielkami 4 6 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps [...]

ale piszesz że trening siłowy 2 razy w tygodniu i 2 razy aeroby a więc to jest opiprzanie a powinno być tak Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa no i quazar [...]

[...] - 6x60kg/6x80kg/6x100kg/6x110kg/6x130kg Szkoda że zapomniałem pasa bo w ostatniej serii mc mogłem dołożyć ale troche spękałem. Myśle że nastepnym razem zrobie 6x140 w pasie triceps francuz hantlem - 10x20kg/10x23kg/10x25kg pompki na p. - 14/14/14 wyciskanie sztangi wąsko - 8x80kg/8x90kg/8x100kg Tricepsy kolejny raz spompowane na maxa :-) [...]

[...] Trening zrobiony w 1h 08 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna. Rozgrzewka zrobiona z wybiegiem potem dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps). Łącznie ok 18 minut. Wiosłowanie sztangą - nachwyt – Pierwszy raz nie paliły prostowniki. Wiosło hantlą - Bardzo dobrze szło, aż dodałem czwartą serią ponad plan [...]

SFD/Images/2015/7/27/af7f8f347772427db078258205296a27.jpg RafalRRRR Wita wszystkich: -koleżanki z testu równoległego, -kolegów z tegoż testu, -sponsora testu Hi TEC, -szanowne Jury SFD, -wszystkich forumowiczów, kibiców, Będąc przy sponsorze Hi Tec oraz Jury SFD, bardzo dziękuję za kolejną możliwość testów Waszych supli. Chwali się, że forum [...]

[...] Waga: 76 kg Ob. bicepsa: 37 cm Wycisk: na maszynie 105 kg, na ławce nie próbowałem ale myślę, że było by w granicach 70-80 kg Dotychczasowy plan treningowy: Wtorek (Klatka, triceps, brzuch) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 (co serie zwiększenie ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x12,1x10,1x8 (co serie zwiększenie [...]

[...] Powder, 5g Creatine Powder Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Klatka, triceps, 20 min cardio -wyciskanie plasko na suwnicy 3s -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s -wyciskanie na maszynie do wewnątrz 3s -wyciskanie na maszynie siedzac 3s [...]

[...] talia 40min talia 40 min talia 40 min talia klatka plecy uda brzuch klatka plecy plecy biceps barki łydki talia biceps barki barki triceps triceps ćwiczenia które wykonuję zamiennie brzuch+talia 3 ćw x 3-4 s poziomki w oparciu na łokciach scyzoryk na masz. ławka skośna [...]

[...] około 3400kcal Aktualne btw to 212 białka, 3100kcal, 78 fatu, reszta węgle. :-) AKTUALNY PLAN TRENINGOWY P- klata (siłowo) + biceps W- - - - - - - - - - - - - - - S- barki + triceps + łydki C- plecy + brzuch P- klata (czucie / intensywność) + biceps S- - - - - - - - - - - - - - - N- nogi + łydki [...]

[...] jednak watpię zeby nastapilo przezd wyjazdem - wiec etap III moze potrwac kolejne 3-4tygodnie po powrocie lub dluzej Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A) Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A) Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B) Piątek – czworoboczny & plecy/biceps (B) [...]

[...] po sniadaniu 3 kap. przed treningiem http://i57.tinypic.com/sawowm.png Klatka Barki push 1.Wyciskanie płaska 5x5 2.Wyciskanie skos 5x6 3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6 4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6 Nie miałem wczoraj czasu i nie zdążyłem zrobić już 2ćwicz. na triceps.. http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://i62.tinypic.com/2vtzme0.png

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 37- DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem http://i57.tinypic.com/sawowm.png Klatka Barki Triceps - push 1.wyciskanie na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 49 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 30g Protein 80 - do śniadania 30g [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 59 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 30g Protein 80 - do śniadania 30g [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 67 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 30g Protein 80 - do śniadania 30g [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 80 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Whey C6 - po treningu 30g http://i57.tinypic.com/sawowm.png Klatka Barki Triceps - push [...]